Gratis introductieboek

Volledig dieet programma

Afvallen met recepten, oefeningen en meer! Toegang tot alle eBooks (PDF’s die je kan downloaden) geschreven door diëtiste Lucinda van der Wardt. Geniet maar liefs 26 weken lang van heerlijke gezonde recepten die opbouwen in de hoeveelheid koolhydraten en je een gezond eetpatroon aanleren. Daarnaast bevat het programma het beweeg- en eetgedragoefeningen eBook. Hierin staat Lees verder »

Variatie- en tussendoortjeslijst

Hoe lekker de gerechten ook zijn, niemand lust alles. Om alternatieven te creëren hebben wij een variatielijst gemaakt. Op deze manier kan je afwisselen zonder na te denken of het wel past binnen je dieet. Hierdoor zorg je ervoor dat de dieet recepten jou niet gaan vervelen. Gebleken is dat afvallen met dit dieet gemakkelijker Lees verder »

Eetdagboek

Het bijhouden van een eetdagboek geeft heel veel inzicht in het eetpatroon en de verschillende omstandigheden/situaties die het eetpatroon en eetgedrag kunnen beïnvloeden. Je ontvangt dit eBook gratis bij de aanschaf van ons volledig dieet programma.

Beweeg & eetgedragoefeningen

Handige beweeg & eetgedragoefeningen! Afvallen gaat een stuk sneller wanneer je naast het volgen van de dieet recepten, ook wat extra beweegt. Iedereen heeft een bepaald eetgedrag. Helaas heeft een groot deel van de bevolking zichzelf een slecht eetgedrag aangeleerd. Deze gewoontes zijn gelukkig weer af te leren. Sterker nog ze zijn te vervangen door Lees verder »

Dieet op basis van eiwitten

Als je dit hoog-eiwit, laag-koolhydraat voedingsprogramma volgt, is het van groot belang om bij het bereiden van de hoofdmaaltijd de balans tussen eiwitten en koolhydraten goed in de gaten te houden. Denk hierbij aan de volgende zaken: Eiwitten: Je valt makkelijker af door het gebruik van eiwitten al dan niet in combinatie met koolhydraatarme voeding. Lees verder »

De voordelen van regelmatig bewegen

Lichaamsbeweging is niet alleen belangrijk bij het afvallen. Het heeft vele andere voordelen voor de gezondheid. Als je gewicht wil verliezen en het er ook af wilt houden, dan weet je dat regelmatig bewegen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse routine moet zijn. Maar steeds meer onderzoek laat ook zien hoe belangrijk lichaamsbeweging voor de Lees verder »

Hoe overwin ik mijn gewichtsplateau

Het is onvermijdelijk; ben je al een tijdje bezig met afvallen dan komt er een moment dat je een plateau bereikt. Ineens val je niet of nauwelijks meer af. Het ging een tijdje goed maar dan opeens stopt het afvallen terwijl je niets anders hebt gedaan. Voordat je gefrustreerd raakt en je weegschaal het raam Lees verder »

Hoe verhoog ik mijn weerstand?

We zitten weer middenin het griepseizoen. Dit kun je goed merken aan de mensen die om je heen lopen te hoesten, proesten en te sniffen of ziek in bed liggen. In de winter is de kans om een virus, zoals een verkoudheid of griep, op te lopen veel groter. De oorzaken hiervoor zijn dat de Lees verder »

Stop emotie eten

Veel mensen hebben last van emotie eten. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als ze zich depressief voelen, onzeker zijn of stress hebben. Om met deze gevoelens om te gaan, gaan veel mensen zich te buiten aan zakken chips, chocolade, stukken kaas, zakken snoep etc. Je hoeft geen genie te zijn om te begrijpen dat je minder Lees verder »