Gewichtstoename tijdens de feestdagen te voorkomen

Uit een studie van The New England Journal of Medicine bleek dat de gemiddelde persoon “maar” een pond zwaarder wordt gedurende de feestmaand in december. Maar het slechte nieuws is dat uit de studie ook bleek dat het extra feestgewicht er niet meer af ging in het daar op volgend jaar. Elk jaar een pondje Lees verder »

De zeven dieet-fouten: welke maak jij?

Wist je dat je je dieet nóg beter kunt volgen als je op je hoede bent voor zeven vaak gemaakte dieet-fouten? Vandaar dat ik ze even voor je op een rijtje heb gezet. Teveel calorieën binnenkrijgen Zelfs als je goed oplet dat je niet teveel koolhydraten eet, kan het toch zijn dat je teveel calorieën Lees verder »

Voedsel dat vult (maar niet dik maakt)

Tijdens het volgen van een dieet heeft iedereen wel eens last van dat knagende hongergevoel als je minder probeert te eten om af te vallen. Hieronder vind je simpele tips waarmee je de goede voedselkeuzes kunt maken die ervoor zorgen dat je je (langer) vol voelt. Eet genoeg magere eiwitten en voedingsvezels Verschillende studies hebben Lees verder »

Rekenmodel energiebehoefte

Bereken je energiebehoefte! Kom er achter wat jouw energiebehoefte is. Wanneer je weet hoeveel energie je lichaam nodig heeft is het voor jou een stuk makkelijker om hierop in te spelen. Je krijgt dit eBook gratis bij aanschaf van het volledige dieet programma.

Beweegoefening Frontal raise

De Frontal raise helpt je om je schouders te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Frontal raise: ➢ Sta op heupbreedte (1) ➢ Knieën uit het Lees verder »

Beweegoefening Lateral raise

De Lateral raise helpt je om je schouders te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Lateral raise: ➢ Sta op heupbreedte (1) ➢ Knieën uit het Lees verder »

Beweegoefening Bicepcurl

De Bicepcurl helpt je om je bovenarmen te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Bicepcurl: ➢ Sta op heupbreedte (1) ➢ Knieën uit het slot (1) Lees verder »

Beweegoefeningen Tricepsdip

De Tricepsdip helpt je om je bovenarmen te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Tricepsdip: ➢ Zit op een stoel (vingers wijzen naar je rug) (1) Lees verder »

Beweegoefening Plank

De Plank helpt je om je bovenlichaam/romp te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Plank: ➢ Steun op ellebogen en tenen met een gestrekt lichaam (1) Lees verder »

Beweegoefening Plank met beenlift

De Plank met beenlift helpt je om je bovenlichaam/romp te trainen. Als je problemen met de gezondheid hebt raadpleeg dan altijd eerst je huisarts voordat je aan een beweegprogramma begint. Deze oefeningen zijn bedoeld voor beginners. Bouw het aantal herhalingen rustig op en forceer niets. Plank met beenlift: ➢ Steun op handen en tenen (1) Lees verder »